Comment éviter les blessures ?
Le roller derby est un sport très exigeant pour le corps, que ce soit les muscles, les articulations, les os ; la brutalité des accélérations et des changements d’appuis, l’engagement des joueuses, les contacts et l’intensité du jeu en font un sport où les risques d’accidents ne sont pas anodins. Les entorses de genoux et chevilles sont les blessures les plus courantes, des fractures peuvent également apparaître sous plusieurs formes lors de mauvais appuis, de mauvaises chutes, à cause de la fatigue. Des tendinites et des problèmes musculaires peuvent également survenir, notamment liés à l’usage de muscles qu’on a peu l’habitude de solliciter en dehors de ce sport.
> La plupart de ces blessures surviennent lorsqu’on débute la pratique. Paradoxalement, les blessures graves sont rarement liées aux coups reçus des adversaires.
CERTAINS AXES SONT ESSENTIELS POUR ÉVITER LES BLESSURES :
Apprentissage progressif
S’il est important de sortir de sa zone de confort pour progresser, il faut rester vigilante à ses propres limites, il est facile de faire varier la difficulté d’un exercice en jouant sur la vitesse d’exécution et sur l’amplitude des mouvements. Allez-y progressivement, notamment sur tous les mouvements qui sollicitent vos articulations (transitions 180, sauts, etc.). Apprenez à bien tomber de façon à ne pas vous faire mal, notamment en évitant les torsions de genoux et chevilles, et en évitant au maximum les chocs à la tête.
Apprenez aussi à gérer votre fatigue, si à un moment de l’entraînement vous vous sentez trop fatiguée pour continuer dans de bonnes conditions (hausse de la fréquence des chutes, perte de précision notable dans vos mouvements, etc.), avertissez immédiatement la personne qui gère la séance. De la même façon, si un exercice vous paraît trop dangereux pour votre niveau de patinage, faites en part à la personne qui gère la séance, qui pourra alors vous rassurer sur la dangerosité, ou vous proposer une approche alternative ou un autre exercice.
Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire, surtout au début de la pratique, influencera directement l’intensité que vous pourrez mettre dans vos entrainements sur les patins, et donc votre vitesse de progression.
Les exercices de proprioception sont indispensables pour renforcer les articulations et éviter les entorses. Ces exercices sont typiquement ceux de rééducation que font faire les kinés après une entorse pour renforcer vos articulations.
Ils permettent de créer des propriocepteurs dans vos articulations qui agiront de façon réflexe pour solliciter les muscles articulaires profonds que vous renforcerez également lors de ces exercices.
Les exercices de cardio type Tabata, et de renforcement général vous aideront à moins vous fatiguer lors des entraînements, et aideront donc également à tenir un niveau de forme correct tout au long des séances sur patins.
Toutefois, ne vous épuisez pas non plus en préparation physique, l’intensité doit être progressive en gardant la priorité sur la proprioception, surtout si vous reprenez le sport après une longue pause. Si vous sollicitez trop votre corps lors du renforcement musculaire, vous obtiendrez l’effet inverse de celui recherché.
Pour tout cela, les joueuses de la boucherie organisent une séance de renforcement musculaire par semaine, le jeudi. Cette séance est indispensable pour toutes les joueuses, car elle permet de s’affranchir de ce renforcement lors des séances d’en- traînement sur patin, et dégage donc du temps lors des autres entraînements. Elle est cruciale pour les débutantes.
Protections
> Choisissez un casque bien ajusté de façon à ce qu’il ne puisse pas basculer en avant ni en arrière une fois bouclé.
> éVITEz ABSOLUMENT les casques de type “Eaux vives” ; ils ressemblent aux casques de sports de glisses, mais ne protègent pas des chutes.
> Les casques homologués pour les sports de glisses apportent une très bonne pro- tection, mais il faudra les examiner après chaque choc important pour être sûre qu’ils restent utilisables.
> Les casques de hockey sur glace protègent presque aussi bien, tout en étant plus ajustés. Ils sont par contre plus chers, et moins aérés. Ils permettent l’ajout d’une vi- sière transparente.
> On évitera bien sur les casques de cyclisme qui ne sont pas prévus pour encaisser des chocs répétés.
Les genouillères sont également à ne pas négliger. Surtout lorsque vous débutez, vous allez beaucoup tomber sur les genoux. une genouillère évitera rarement une en- torse du genoux, toutefois, elle évitera que les chutes à répétition n’entraînent des héma- tomes qui pourraient s’épancher autour de l’articulation et devenir très douloureux. Ces chocs peuvent aussi entraîner des soucis aux rotules et des tendinites. Il est improbable de trouver de bonnes genouillères sous les 35 euros, et l’investissement de 70 ou 80 eu- ros dans une bonne paire de genouillère est loin d’être incohérent.
LE PROTÈGE-DENTS n’est pas utile lors de l’apprentissage du patinage, mais il est in- dispensable dès lors qu’on aborde le contact. Même si les coups à la tête sont interdits dans les règles du Roller Derby, il peut arriver qu’un coup soit mal porté, qu’une trajec- toire soit mal anticipée, etc. Le protège dents vous évitera d’être sonnée lors de coups à la mâchoire (et donc de subir une petite commotion), d’avoir une dent cassée, et éga- lement parfois de vous mordre la langue. Il est important que votre protège-dents soit à votre taille et correctement moulé à votre bouche (quitte à prendre une taille enfant si vous avez une petite bouche). S’il tombe lorsque vous ouvrez la bouche, ça ne va pas. Ne prenez pas de protège-dents doubles qui vous empêcheront de respirer correcte- ment.
> Si les protèges-dents premiers prix des grandes surfaces de sports peuvent être suffisants, les protèges-dents haut de gamme (Sisu, HKprotec) vous apporteront, en plus d’une meilleure protection, un plus grand confort d’utilisation ; vous permettant de boire et parler sans (trop de) gêne.
Roller Derby Guide 